جدول کالری مواد غذایی

ماده غذایی مقدار کالری
آبگوشت کامل(کم چرب) یک لیوان 320
آب سیب یک لیوان ۹۰
آب نارنج یک قاشق ۴
آبغوره ۱۰۰گرم ۲۰
آش جو یک لیوان 250
آش دوغ یک لیوان 250
آش رشته یک لیوان 2۵۰
آجیل یک لیوان 7۵۰
آجیل درهم ۱۰۰ گرم 65۰
آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳7۰
آرد گندم ۱۰۰ گرم 36۰
آلبالو (کمپوت) ۱۰۰گرم
آلبالو با هسته یک لیوان ۶۰
آلوی زرد ۱۰۰گرم ۷۵
آلوی قرمز ۱۰۰گرم ۴۵
آناناس ۱۰۰گرم ۴۵
آناناس (کمپوت( ۱۰۰گرم ۹۰
آناناس کنسرو در شربت یک لیوان ۲۰۰
آدامس یک عدد 2
الو بخارا یک عدد ۱۵
اسفناج خام ۱۰۰گرم ۲۵
انار تازه (دانه( ۱۰۰گرم ۶۰
انار کامل با پوست ۱۰۰کرم ۳۵
انبه هندی ۱۰۰گرم ۶۰
انجیر یک عدد ۲۰
انجیر (تازه( ۱۰۰گرم ۶۰
انجیر خشک ۱۰۰گرم ۲۷۰
انگور ۱۰۰گرم ۸۰
انگور(آب( ۱۰۰گرم ۹۰
استانبولی پلو یک کفگیر 310
بادام بوداده 100 گرم 666
بادام بو نداده ۱۰۰گرم 612
بادام زمینی بی پوست ۱۰۰گرم 560
بادمجان ۱۰۰گرم ۱۷
باقلا یک عدد ۵
باقلای خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
باقلای سبز ۱۰۰گرم ۱۰۸
باقلوا با پسته ۱۰۰گرم ۵۴۰
بامیه ۱۰۰گرم ۴۰
برگ چغندر ۱۰۰گرم ۳۰
برگ مو ۱۰۰گرم ۶۰
برنج ۱۰۰گرم ۳۶۰
برنج پخته یک کفگیر 2۵۰
بستنی پاستوریزه ۱0۰گرم 190
به ۱۰۰گرم 57
بیسکویت (بدون کرم) 10۰ گرم 370
بیفتک ۱۰۰گرم 300
پاچه بدون چربی ۱۰۰گرم 130
پرتقال 100 گرم 40
پرتقال (آب) یک لیوان 110
پسته یک دانه 8
پفک 100 گرم 520
پنیر بلغاری 100 گرم 329
پنیر پاستوریزه 100 گرم 250
پنیر محلی کم چرب 100 گرم 210
پوره با شیر بدون کره یک لیوان 140
پوره سیب زمینی یک لیوان 180
پیاز یک عدد ۵
پیازچه یک عدد ۳
پیتزا یک عدد ۷۰۰
تخم آفتابگردان ۱۰۰گرم ۵۶۰
تخم کدو ۱۰۰گرم ۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها( یک عدد ۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها( یک عدد ۲۰
تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰
تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰
تخم مرغ نیمرو یک عدد ۱۳۰
تخم هندوانه ۱۰۰گرم ۵۹۰
ترب ۱۰۰گرم ۲۵
تربچه یک عدد ۲
ترخون ۱۰۰گرم ۴۵
تره ۱۰۰گرم ۲۵
تمبر هندی با دانه ۱۰۰گرم ۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه ۱۰۰گرم ۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز ۱۰۰گرم ۸۰
تن ماهی با روغن کم ۱۰۰گرم ۳۱۵
توت تازه ۱۰۰گرم ۶۰
توت سفید خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
توت فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
جعفری ۱۰۰گرم ۲۵
جگر سرخ کرده ۱۰۰گرم ۳۳۰
جگر سفید ۱۰۰گرم ۱۶۰
جگر مرغ ۲۰ گرم ۳۰
جگر مرغ خام ۱۰۰گرم ۱۲۵
جگر یک سیخ ۱۰۰گرم ۸۰
جو ۱۰۰گرم ۳۵۰
چای تلخ یک لیوان ۰
چای شیرین (۴حبه قند( یک لیوان ۴۰
چغندر آب پز ۱۰۰گرم ۳۵
چغندر خام ۱۰۰گرم ۴۵
چیپس سیب زمینی ده عدد ۱۱۰
حلوا ۱۰۰گرم ۴۰۰
حلوا ارده ۱۰۰گرم ۵۰۰
حلیم بدون روغن یک لیوان ۱۸۰
خامه سفت ۱۰۰گرم ۳۵۰
خامه شل ۱۰۰گرم ۲۵۰
خاویار ۱۰۰گرم ۳۰۰
خربزه ۱۰۰گرم ۲۳
خربزه یک لیوان ۵۰
خردل ۱۰۰گرم ۸۰
خرما یک عدد ۲۰
خرما با هسته ۱۰۰گرم ۲۴۰
خرما یک فنجان ۱۰۰گرم ۵۰۵
خرمالو یک عدد ۸۰
خرمای تازه ۱۰۰گرم ۱۴۰
خرمای خشک ۱۰۰گرم ۳۱۰
خوراک مرغ ۱۰۰گرم 165
خوراک لوبیا ۱۰۰گرم 81
خورشت قیمه ۱۰۰گرم 171
خورش قلیه ماهی ۱۰۰گرم 134
خورش قورمه سبزی ۱۰۰گرم 134
خورش لوبیا سبز ۱۰۰گرم 102
خورش بامیه ۱۰۰گرم 104
خورش ریواس ۱۰۰گرم 93
خورش فسنجان ۱۰۰گرم 108
خورش هویج ۱۰۰گرم 93
خوراک گوشت وقارچ ۱۰۰گرم 285
خیار ۱۰۰گرم ۱۵
خیار شور ۱۰۰گرم ۱۲
دسر (ژلاتین( یک لیوان ۱۸۰
دل گوسفند ۱۰۰گرم ۲۶۰
دل مرغ ۱۰۰گرم ۱۷۰
دلمه متوسط یک عدد ۱۵۰
دوغ ۱۰۰گرم ۱۵
ذرت ۱۰۰گرم ۸۰
ذرت بو داده با روغن ۱۰۰گرم ۳۵۷
ذرت دانه درشت ۱۰۰گرم
ذرت مکزیکی یک لیوان 350
رطب ۱۰۰گرم ۱۵۰
روغن حیوانی ۱۰۰گرم ۸۹۰
روغن مایع و زیتون یک قاشق ۱۲۰
روغن نباتی ۱۰۰گرم ۹۰۰
ریحان ۱۰۰گرم ۴۰
ریواس ۱۰۰گرم ۱۵
زبان گوساله ۱۰۰گرم ۱۳۰
زبان گوسفند ۱۰۰گرم ۲۶۰
زردآلو ۱۰۰گرم ۵۰
زردآلو(برگه خشک( ۱۰۰گرم ۲۷۰
زردآلو(کمپوت( یک لیوان ۲۵۰
زیتون خام سبز ۱۰۰گرم ۱۴۰
زیتون خام سیاه ۱۰۰گرم ۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسط( یک عدد ۷
ژلاتین برای دسر ۱۰۰گرم ۲۴۰
ژله (پودر( یک قاشق ۵۵
سالاد یکنفره ۵۰
سالاد الویه یک قاشق غذاخوری 150
ساندویچ همبرگر یک عدد ۳۵۰
سانویچ چیز برگر یک عدد 500
سرکه یک لیوان ۳۳
سمنو یک لیوان ۱۸۰
سنجد ۱۰۰گرم ۱۳۰
سنگدان مرغ ۱۰۰گرم ۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۰
سوپ مرغ سبزیجات ۱۰۰گرم ۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
سوخاری (نان( هر قطعه ۲۵
سوسیس ۱۰۰گرم ۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط ۱۰۰گرم ۱۵۰
سویا ۱۰۰گرم ۳۸۰
سیب درختی ۱۰۰گرم ۵۵
سیب زمینی ۱۰۰گرم ۷۵
سیب زمینی کبابی ۱۰۰گرم ۹۳
سیب زمینی متوسط یک عدد ۸۰
سیب زمینی(چیپس( ۱۰۰گرم ۵۰۰
سیب متوسط یک عدد ۷۰
سیب(کنسرو شیرین( یک فنجان ۱۸۰
سیر ۱۰۰گرم ۱۲۰
سیرابی ۱۰۰گرم ۱۳۰
سس مایونز یک قاشق غذاخوزی 90
سس هزار جزیره یک قاشق غذاخوزی 72
شاهی ۱۰۰گرم ۲۰
شرینی خشک ۱۰۰گرم 500
شکر ۱۰۰گرم 400
شکلات ۱۰۰گرم 500
شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان 25
شلغم ۱۰۰گرم 25
شلیل ۱۰۰گرم 60
شنبلیله ۱۰۰گرم 30
شوید(شبد( ۱۰۰گرم 30
شربت ۱۰۰گرم 55
شربت پرتغال یک لیوان 170
شربت یخ یک لیوان 14۰
شیر یک لیوان 110
شیر خشک 100 گرم 500
شیر غلیظ نستله 100 گرم 25۰
شیر گاو کم چربی 100 گرم 55
شیر میش 100 گرم 95
شیر برنج یک قاشق غذاخوری 25
طالبی ۱۰۰گرم 30
طالبی(آب طالبی بدون شکر) یک لیوان 45
عدسی با کمی روغن یک لیوان 185
عسل یک قاشق مرباخوری ۲0
عسل یک قاشق غذاخوری 50
فرنی یک لیوان 200
فلفل سبزیا قرمز ۱۰۰گرم 22
فندق یک عدد 10
فندق با پوست ۱۰۰گرم 300
قارچ ۱۰۰گرم 27
قره قروت ۱۰۰گرم 240
قلوه گوسفند ۱۰۰گرم 170
قند ۱۰۰گرم 400
قهوه تلخ یک فنجان 2
کاکائو(چای خوری( یک قاشق 10
کافی میکس یک بسته 90
کدو حلوایی ۱۰۰گرم 35
کدو خورشتی ۱۰۰گرم 28
کرفس ۱۰۰گرم 13
کره یک قاشق 100
کره حیوانی ۱۰۰گرم 750
کشک ۱۰۰گرم 380
کشک (غذا خوری( یک قاشق 60
کشمش ۱۰۰گرم 290
کلم پخته یک لیوان 40
کلم پیشخوان ۱۰۰گرم 22
کالباس ۱۰۰گرم 300
کاهو ۱۰۰گرم 17
کاهو(درشت( یک برگ 4
کباب برگ یک سیخ 200
کباب کوبیده یک سیخ 270
کتلت یک عدد 150
کلم خام یک لیوان 25
کلم فندقی ۱۰۰گرم 24
کلم قرمز ۱۰۰گرم 28
کله پاچه ۱۰۰گرم 190
کمپوت گیلاس یک لیوان 190
کنجد ۱۰۰گرم 580
کوفته یک عدد 150
کورن فلکس ۱۰۰گرم 370
کولا ۱۰۰گرم 40
کیک ۱۰۰گرم 350
کیک بدون خامه ۱۰۰گرم 340
کیک شکلاتی ۱۰۰گرم 400
کیک یزدی متوسط یک عدد 160
گردو یک عدد 30
گردو با پوست ۱۰۰گرم 140
گریپ فروت ۱۰۰گرم 30
گریپ فروت (آب( یک لیوان 80
گز ۱۰۰گرم 500
گل کلم خام ۱۰۰گرم 10
گلابی ۱۰۰گرم 55
گندم ۱۰۰گرم 340
گوجه درختی رسیده ۱۰۰گرم 50
گوجه سبز ۱۰۰گرم 30
گوجه فرنگی ۱۰۰گرم 15
گوجه فرنگی (رب( ۱۰۰گرم 80
گوجه فرنگی(رب( یک لیوان 50
گوجه فرنگی(سس( ۱۰۰گرم 105
گوشت گاوبدون چربی ۱۰۰گرم 200
گوشت گوساله ۱۰۰گرم 200
گوشت گوسفند ۱۰۰گرم 320
گوشت ماهی ۱۰۰گرم 100
گوشت مرغ ۱۰۰گرم 200
گوشت همبرگربدون چربی ۱۰۰گرم 200
گیلاس ۱۰۰گرم 60
لپه پخته ۱۰۰گرم 115
لوبیا چشم بلبلی پخته ۱۰۰گرم 80
لوبیا سبز ۱۰۰گرم 30
لوبیا سفید ۱۰۰گرم 340
لوبیا قرمز پخته ۱۰۰گرم 110
لوبیا قرمزپخته یک لیوان 200
لیمو تازه باپوست ۱۰۰گرم 23
لیمو ترش ۱۰۰گرم 42
لیمو ترش(آب لیمو( ۱۰۰گرم 26
لیمو شیرین ۱۰۰گرم 40
مارچوبه ۱۰۰گرم 20
مارگارین یا کره نبات ۱۰۰گرم 850
مارگارین یک قاشق ۱۰۰گرم 110
ماست ۱۰۰گرم 55
ماست کم چرب یک لیوان 110
ماست کیسه ای ۱۰۰گرم 155
ماکارونی پخته یک لیوان 150
ماکارونی پخته با سس گوشت یک لیوان 250
ماهی ۱۰۰گرم 10۰
مربا یک قاشق غذا خوری 54
مرغ (بدون پوست( ۱۰۰گرم 200
مغز گردو ۱۰۰گرم 625
مغز پسته ۱۰۰گرم 680
مغز حیوان ۱۰۰گرم 130
مغز دانه آفتابگردان ۱۰۰گرم 560
مغز فندق ۱۰۰گرم 630
موز ۱۰۰گرم 60
موز متوسط یک عدد 100
میگو ۱۰۰گرم 100
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى
مغز گردو ۱۰۰گرم ۶۲۵
موز ۱۰۰گرم ۶۰
موز متوسط یک عدد ۱۰۰
میگو ۱۰۰گرم ۱۰۰
نارگیل (پودر( ۱۰۰گرم ۵۵۰
نارگیل (مغز( ۱۰۰گرم ۳۴۵
نارگیل تازه ۱۰۰گرم ۱۵۶
نارنج ۱۰۰گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰گرم ۳۴
نان (کف دست( یک عدد ۷۰
نان جو ۱۰۰گرم ۲۵۰
نان خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
نان روغنی ۱۰۰گرم ۴۵۰
نان ساندویچی کامل یک عدد ۷۰
نان ساندویچی کوچک نصف عدد ۷۰
نان سوخاری یک عدد ۳۵
نان سوخاری متوسط یک عدد ۳۵
نان سوخاری(کعک( یک عدد ۵۰
نان سیاه با سبوس ۱۰۰گرم ۲۱۸
نان گندم ۱۰۰گرم ۲۵۰
نان خامه ای متوسط یک عدد 300
نخود یک عدد ۱
نخود پخته ۱۰۰گرم ۴۵
نخود خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
نخود فرنگی ۱۰۰گرم ۹۲
نوشابه یک شیشه ۱۰۰
نوشابه با طعم میوه ۱۰۰گرم ۱۱۵
هلوی تازه ۱۰۰گرم ۴۵
هلوی کمپوت یک لیوان ۲۰۰
هندوانه ۱۰۰گرم ۲۳
هندوانه با پوست ۱۰۰گرم ۱۲
هویج ایرانی ۱۰۰گرم ۴۰
هویج فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *