جدول کالری مواد غذایی

مقدار کالری آب میوه

ماده غذایی	مقدار	کالری
آبگوشت کامل(کم چرب)	یک لیوان	۳۲۰
آب سیب	یک لیوان	۹۰
آب نارنج	یک قاشق	۴
آبغوره	۱۰۰گرم	۲۰
آش جو	یک لیوان	۲۵۰
آش دوغ	یک لیوان	۲۵۰
آش رشته	یک لیوان	۲۵۰
آجیل	یک لیوان	۷۵۰
آجیل درهم	۱۰۰ گرم	۶۵۰
آرد ذرت	۱۰۰ گرم	۳۷۰
آرد گندم	۱۰۰ گرم	۳۶۰
آلبالو (کمپوت)	۱۰۰گرم	۹۰
آلبالو با هسته	یک لیوان	۶۰
آلوی زرد	۱۰۰گرم	۷۵
آلوی قرمز	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس	۱۰۰گرم	۴۵
آناناس (کمپوت)	۱۰۰گرم	۹۰
آناناس کنسرو در شربت	یک لیوان	۲۰۰
آدامس	یک عدد	۲
آلو بخارا	یک عدد	۱۵
اسفناج خام	۱۰۰گرم	۲۵
انار تازه (دانه)	۱۰۰گرم	۶۰
انار کامل با پوست	۱۰۰کرم	۳۵
انبه هندی	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر	یک عدد	۲۰
انجیر (تازه)	۱۰۰گرم	۶۰
انجیر خشک	۱۰۰گرم	۲۷۰
انگور	۱۰۰گرم	۸۰
انگور(آب)	۱۰۰گرم	۹۰
استانبولی پلو	یک کفگیر	۳۱۰
بادام بوداده	۱۰۰گرم	۶۶۶
بادام بو نداده	۱۰۰گرم	۶۱۲
بادام زمینی بی پوست	۱۰۰گرم	۵۶۰
بادمجان	۱۰۰گرم	۱۷
باقلا	یک عدد	۵
باقلای خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
باقلای سبز	۱۰۰گرم	۱۰۸
باقلوا با پسته	۱۰۰گرم	۵۴۰
بامیه	۱۰۰گرم	۴۰
برگ چغندر	۱۰۰گرم	۳۰
برگ مو	۱۰۰گرم	۶۰
برنج	۱۰۰گرم	۳۶۰
برنج پخته	یک کفگیر	۲۵۰
بستنی پاستوریزه	۱0۰گرم	۱۹۰
به	۱۰۰گرم	۵۷
بیسکویت (بدون کرم)	۱۰۰گرم	۳۷۰
بیفتک	۱۰۰گرم	۳۰۰
پاچه بدون چربی	۱۰۰گرم	۱۳۰
پرتقال	۱۰۰گرم	۴۰
پرتقال (آب)	یک لیوان	۱۱۰
پسته	یک دانه	۸
پفک	۱۰۰گرم	۵۲۰
پنیر بلغاری	۱۰۰گرم	۳۲۹
پنیر پاستوریزه	۱۰۰گرم	۲۵۰
پنیر محلی کم چرب	۱۰۰گرم	۲۱۰
پوره با شیر بدون کره	یک لیوان	۱۴۰
پوره سیب زمینی	یک لیوان	۱۸۰
پیاز	یک عدد	۵
پیازچه	یک عدد	۳
پیتزا	یک عدد	۷۰۰
تخم آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
تخم کدو	۱۰۰گرم	۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)	یک عدد	۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)	یک عدد	۲۰
تخم مرغ آب پز	یک عدد	۷۰
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
تخم مرغ نیمرو	یک عدد	۱۳۰
تخم هندوانه	۱۰۰گرم	۵۹۰
ترب	۱۰۰گرم	۲۵
تربچه	یک عدد	۲
ترخون	۱۰۰گرم	۴۵
تره	۱۰۰گرم	۲۵
تمبر هندی با دانه	۱۰۰گرم	۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه	۱۰۰گرم	۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز	۱۰۰گرم	۸۰
تن ماهی با روغن کم	۱۰۰گرم	۳۱۵
توت تازه	۱۰۰گرم	۶۰
توت سفید خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
توت فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
جعفری	۱۰۰گرم	۲۵
جگر سرخ کرده	۱۰۰گرم	۳۳۰
جگر سفید	۱۰۰گرم	۱۶۰
جگر مرغ	۲۰ گرم	۳۰
جگر مرغ خام	۱۰۰گرم	۱۲۵
جگر یک سیخ	۱۰۰گرم	۸۰
جو	۱۰۰گرم	۳۵۰
چای تلخ	یک لیوان	۰
چای شیرین (۴حبه قند)	یک لیوان	۴۰
چغندر آب پز	۱۰۰گرم	۳۵
چغندر خام	۱۰۰گرم	۴۵
چیپس سیب زمینی	ده عدد	۱۱۰
حلوا	۱۰۰گرم	۴۰۰
حلوا ارده	۱۰۰گرم	۵۰۰
حلیم بدون روغن	یک لیوان	۱۸۰
خامه سفت	۱۰۰گرم	۳۵۰
خامه شل	۱۰۰گرم	۲۵۰
خاویار	۱۰۰گرم	۳۰۰
خربزه	۱۰۰گرم	۲۳
خربزه	یک لیوان	۵۰
خردل	۱۰۰گرم	۸۰
خرما	یک عدد	۲۰
خرما با هسته	۱۰۰گرم	۲۴۰
خرما یک فنجان	۱۰۰گرم	۵۰۵
خرمالو	یک عدد	۸۰
خرمای تازه	۱۰۰گرم	۱۴۰
خرمای خشک	۱۰۰گرم	۳۱۰
خوراک مرغ	۱۰۰گرم	۱۶۵
خوراک لوبیا	۱۰۰گرم	۸۱
خورشت قیمه	۱۰۰گرم	۱۷۱
خورش قلیه ماهی	۱۰۰گرم	۱۳۴
خورش قورمه سبزی	۱۰۰گرم	۱۳۴
خورش لوبیا سبز	۱۰۰گرم	۱۰۲
خورش بامیه	۱۰۰گرم	۱۰۴
خورش ریواس	۱۰۰گرم	۹۳
خورش فسنجان	۱۰۰گرم	۱۰۸
خورش هویج	۱۰۰گرم	۹۳
خوراک گوشت وقارچ	۱۰۰گرم	۲۸۵
خیار	۱۰۰گرم	۱۵
خیار شور	۱۰۰گرم	۱۲
دسر (ژلاتین)	یک لیوان	۱۸۰
دل گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
دل مرغ	۱۰۰گرم	۱۷۰
دلمه متوسط	یک عدد	۱۵۰
دوغ	۱۰۰گرم	۱۵
ذرت	۱۰۰گرم	۸۰
ذرت بو داده با روغن	۱۰۰گرم	۳۵۷
ذرت دانه درشت	۱۰۰گرم	۸۵
ذرت مکزیکی	یک لیوان	۳۵۰
رطب	۱۰۰گرم	۱۵۰
روغن حیوانی	۱۰۰گرم	۸۹۰
روغن مایع و زیتون	یک قاشق	۱۲۰
روغن نباتی	۱۰۰گرم	۹۰۰
ریحان	۱۰۰گرم	۴۰
ریواس	۱۰۰گرم	۱۵
زبان گوساله	۱۰۰گرم	۱۳۰
زبان گوسفند	۱۰۰گرم	۲۶۰
زردآلو	۱۰۰گرم	۵۰
زردآلو(برگه خشک)	۱۰۰گرم	۲۷۰
زردآلو(کمپوت)	یک لیوان	۲۵۰
زیتون خام سبز	۱۰۰گرم	۱۴۰
زیتون خام سیاه	۱۰۰گرم	۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسط)	یک عدد	۷
ژلاتین برای دسر	۱۰۰گرم	۲۴۰
ژله (پودر)	یک قاشق	۵۵
سالاد	یکنفره	۵۰
سالاد الویه	یک قاشق غذاخوری	۱۵۰
ساندویچ همبرگر	یک عدد	۳۵۰
سانویچ چیز برگر	یک عدد	۵۰۰
سرکه	یک لیوان	۳۳
سمنو	یک لیوان	۱۸۰
سنجد	۱۰۰گرم	۱۳۰
سنگدان مرغ	۱۰۰گرم	۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ سبزیجات	۱۰۰گرم	۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵
سوخاری (نان)	هر قطعه	۲۵
سوسیس	۱۰۰گرم	۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط	۱۰۰گرم	۱۵۰
سویا	۱۰۰گرم	۳۸۰
سیب درختی	۱۰۰گرم	۵۵
سیب زمینی	۱۰۰گرم	۷۵
سیب زمینی کبابی	۱۰۰گرم	۹۳
سیب زمینی متوسط	یک عدد	۸۰
سیب زمینی(چیپس)	۱۰۰گرم	۵۰۰
سیب متوسط	یک عدد	۷۰
سیب(کنسرو شیرین)	یک فنجان	۱۸۰
سیر	۱۰۰گرم	۱۲۰
سیرابی	۱۰۰گرم	۱۳۰
سس مایونز	یک قاشق غذاخوزی	۹۰
سس هزار جزیره	یک قاشق غذاخوزی	۷۲
شاهی	۱۰۰گرم	۲۰
شرینی خشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکر	۱۰۰گرم	۴۰۰
شکلات	۱۰۰گرم	۵۰۰
شکوفه ذرت بدون روغن	یک لیوان	۲۵
شلغم	۱۰۰گرم	۲۵
شلیل	۱۰۰گرم	۶۰
شنبلیله	۱۰۰گرم	۳۰
شوید(شبد)	۱۰۰گرم	۳۰
شربت	۱۰۰گرم	۵۵
شربت پرتغال	یک لیوان	۱۷۰
شربت یخ	یک لیوان	۱۴۰
شیر	یک لیوان	۱۱۰
شیر خشک	۱۰۰گرم	۵۰۰
شیر غلیظ نستله	۱۰۰گرم	۲۵۰
شیر گاو کم چربی	۱۰۰گرم	۵۵
شیر میش	۱۰۰گرم	۹۵
شیر برنج	یک قاشق غذاخوری	۲۵
طالبی	۱۰۰گرم	۳۰
طالبی(آب طالبی بدون شکر)	یک لیوان	۴۵
عدسی با کمی روغن	یک لیوان	۱۸۵
عسل	یک قاشق مرباخوری	۲۰
عسل	یک قاشق غذاخوری	۵۰
فرنی	یک لیوان	۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز	۱۰۰گرم	۲۲
فندق	یک عدد	۱۰
فندق با پوست	۱۰۰گرم	۳۰۰
قارچ	۱۰۰گرم	۲۷
قره قروت	۱۰۰گرم	۲۴۰
قلوه گوسفند	۱۰۰گرم	۱۷۰
قند	۱۰۰گرم	۴۰۰
قهوه تلخ	یک فنجان	۲
کاکائو(چای خوری)	یک قاشق	۱۰
کافی میکس	یک بسته	۹۰
کدو حلوایی	۱۰۰گرم	۳۵
کدو خورشتی	۱۰۰گرم	۲۸
کرفس	۱۰۰گرم	۱۳
کره	یک قاشق	۱۰۰
کره حیوانی	۱۰۰گرم	۷۵۰
کشک	۱۰۰گرم	۳۸۰
کشک (غذا خوری)	یک قاشق	۶۰
کشمش	۱۰۰گرم	۲۹۰
کلم پخته	یک لیوان	۴۰
کلم پیشخوان	۱۰۰گرم	۲۲
کالباس	۱۰۰گرم	۳۰۰
کاهو	۱۰۰گرم	۱۷
کاهو(درشت)	یک برگ	۴
کباب برگ	یک سیخ	۲۰۰
کباب کوبیده	یک سیخ	۲۷۰
کتلت	یک عدد	۱۵۰
کلم خام	یک لیوان	۲۵
کلم فندقی	۱۰۰گرم	۲۴
کلم قرمز	۱۰۰گرم	۲۸
کله پاچه	۱۰۰گرم	۱۹۰
کمپوت گیلاس	یک لیوان	۱۹۰
کنجد	۱۰۰گرم	۵۸۰
کوفته	یک عدد	۱۵۰
کورن فلکس	۱۰۰گرم	۳۷۰
کولا	۱۰۰گرم	۴۰
کیک	۱۰۰گرم	۳۵۰
کیک بدون خامه	۱۰۰گرم	۳۴۰
کیک شکلاتی	۱۰۰گرم	۴۰۰
کیک یزدی متوسط	یک عدد	۱۶۰
گردو	یک عدد	۳۰
گردو با پوست	۱۰۰گرم	۱۴۰
گریپ فروت	۱۰۰گرم	۳۰
گریپ فروت (آب)	یک لیوان	۸۰
گز	۱۰۰گرم	۵۰۰
گل کلم خام	۱۰۰گرم	۱۰
گلابی	۱۰۰گرم	۵۵
گندم	۱۰۰گرم	۳۴۰
گوجه درختی رسیده	۱۰۰گرم	۵۰
گوجه سبز	۱۰۰گرم	۳۰
گوجه فرنگی	۱۰۰گرم	۱۵
گوجه فرنگی (رب)	۱۰۰گرم	۸۰
گوجه فرنگی(رب)	یک لیوان	۵۰
گوجه فرنگی(سس)	۱۰۰گرم	۱۰۵
گوشت گاوبدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوساله	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گوسفند	۱۰۰گرم	۳۲۰
گوشت ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
گوشت مرغ	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی	۱۰۰گرم	۲۰۰
گیلاس	۱۰۰گرم	۶۰
لپه پخته	۱۰۰گرم	۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته	۱۰۰گرم	۸۰
لوبیا سبز	۱۰۰گرم	۳۰
لوبیا سفید	۱۰۰گرم	۳۴۰
لوبیا قرمز پخته	۱۰۰گرم	۱۱۰
لوبیا قرمزپخته	یک لیوان	۲۰۰
لیمو تازه باپوست	۱۰۰گرم	۲۳
لیمو ترش	۱۰۰گرم	۴۲
لیمو ترش(آب لیمو)	۱۰۰گرم	۲۶
لیمو شیرین	۱۰۰گرم	۴۰
مارچوبه	۱۰۰گرم	۲۰
مارگارین یا کره نبات	۱۰۰گرم	۸۵۰
مارگارین یک قاشق	۱۰۰گرم	۱۱۰
ماست	۱۰۰گرم	۵۵
ماست کم چرب	یک لیوان	۱۱۰
ماست کیسه ای	۱۰۰گرم	۱۵۵
ماکارونی پخته	یک لیوان	۱۵۰
ماکارونی پخته با سس گوشت	یک لیوان	۲۵۰
ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
مربا	یک قاشق غذا خوری	۵۴
مرغ (بدون پوست)	۱۰۰گرم	۲۰۰
مغز گردو	۱۰۰گرم	۶۲۵
مغز پسته	۱۰۰گرم	۶۸۰
مغز حیوان	۱۰۰گرم	۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان	۱۰۰گرم	۵۶۰
مغز فندق	۱۰۰گرم	۶۳۰
موز	۱۰۰گرم	۶۰
موز متوسط	یک عدد	۱۰۰
میگو	۱۰۰گرم	۱۰۰
مغز گردو	۱۰۰گرم	۶۲۵
موز	۱۰۰گرم	۶۰
موز متوسط	یک عدد	۱۰۰
میگو	۱۰۰گرم	۱۰۰
نارگیل (پودر)	۱۰۰گرم	۵۵۰
نارگیل (مغز)	۱۰۰گرم	۳۴۵
نارگیل تازه	۱۰۰گرم	۱۵۶
نارنج	۱۰۰گرم	۲۰
نارنگی	۱۰۰گرم	۳۴
نان (کف دست)	یک عدد	۷۰
نان جو	۱۰۰گرم	۲۵۰
نان خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نان روغنی	۱۰۰گرم	۴۵۰
نان ساندویچی کامل	یک عدد	۷۰
نان ساندویچی کوچک	نصف عدد	۷۰
نان سوخاری	یک عدد	۳۵
نان سوخاری متوسط	یک عدد	۳۵
نان سوخاری(کعک)	یک عدد	۵۰
نان سیاه با سبوس	۱۰۰گرم	۲۱۸
نان گندم	۱۰۰گرم	۲۵۰
نان خامه ای متوسط	یک عدد	۳۰
نخود	یک عدد	۱
نخود پخته	۱۰۰گرم	۴۵
نخود خشک	۱۰۰گرم	۳۶۰
نخود فرنگی	۱۰۰گرم	۹۲
نوشابه	یک شیشه	۱۰۰
نوشابه با طعم میوه	۱۰۰گرم	۱۱۵
هلوی تازه	۱۰۰گرم	۴۵
هلوی کمپوت	یک لیوان	۲۰۰
هندوانه	۱۰۰گرم	۲۳
هندوانه با پوست	۱۰۰گرم	۱۲
هویج ایرانی	۱۰۰گرم	۴۰
هویج فرنگی	۱۰۰گرم	۳۵