24 جولای 2020
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| آبگوشت کامل(کم چرب) | یک لیوان | 320 |
| آب سیب | یک لیوان | ۹۰ |
| آب نارنج | یک قاشق | ۴ |
| آبغوره | ۱۰۰گرم | ۲۰ |
| آش جو | یک لیوان | 250 |
| آش دوغ | یک لیوان | 250 |
| آش رشته | یک لیوان | 2۵۰ |
| آجیل | یک لیوان | 7۵۰ |
| آجیل درهم | ۱۰۰ گرم | 65۰ |
| آرد ذرت | ۱۰۰ گرم | ۳7۰ |
| آرد گندم | ۱۰۰ گرم | 36۰ |
| آلبالو (کمپوت) | ۱۰۰گرم | 9۰ |
| آلبالو با هسته | یک لیوان | ۶۰ |
| آلوی زرد | ۱۰۰گرم | ۷۵ |
| آلوی قرمز | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| آناناس | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| آناناس (کمپوت( | ۱۰۰گرم | ۹۰ |
| آناناس کنسرو در شربت | یک لیوان | ۲۰۰ |
| آدامس | یک عدد | 2 |
| الو بخارا | یک عدد | ۱۵ |
| اسفناج خام | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| انار تازه (دانه( | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| انار کامل با پوست | ۱۰۰کرم | ۳۵ |
| انبه هندی | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| انجیر | یک عدد | ۲۰ |
| انجیر (تازه( | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| انجیر خشک | ۱۰۰گرم | ۲۷۰ |
| انگور | ۱۰۰گرم | ۸۰ |
| انگور(آب( | ۱۰۰گرم | ۹۰ |
| استانبولی پلو | یک کفگیر | 310 |
| بادام بوداده | 100 گرم | 666 |
| بادام بو نداده | ۱۰۰گرم | 612 |
| بادام زمینی بی پوست | ۱۰۰گرم | 560 |
| بادمجان | ۱۰۰گرم | ۱۷ |
| باقلا | یک عدد | ۵ |
| باقلای خشک | ۱۰۰گرم | ۳۶۰ |
| باقلای سبز | ۱۰۰گرم | ۱۰۸ |
| باقلوا با پسته | ۱۰۰گرم | ۵۴۰ |
| بامیه | ۱۰۰گرم | ۴۰ |
| برگ چغندر | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| برگ مو | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| برنج | ۱۰۰گرم | ۳۶۰ |
| برنج پخته | یک کفگیر | 2۵۰ |
| بستنی پاستوریزه | ۱0۰گرم | 190 |
| به | ۱۰۰گرم | 57 |
| بیسکویت (بدون کرم) | 10۰ گرم | 370 |
| بیفتک | ۱۰۰گرم | 300 |
| پاچه بدون چربی | ۱۰۰گرم | 130 |
| پرتقال | 100 گرم | 40 |
| پرتقال (آب) | یک لیوان | 110 |
| پسته | یک دانه | 8 |
| پفک | 100 گرم | 520 |
| پنیر بلغاری | 100 گرم | 329 |
| پنیر پاستوریزه | 100 گرم | 250 |
| پنیر محلی کم چرب | 100 گرم | 210 |
| پوره با شیر بدون کره | یک لیوان | 140 |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | 180 |
| پیاز | یک عدد | ۵ |
| پیازچه | یک عدد | ۳ |
| پیتزا | یک عدد | ۷۰۰ |
| تخم آفتابگردان | ۱۰۰گرم | ۵۶۰ |
| تخم کدو | ۱۰۰گرم | ۶۰۰ |
| تخم مرغ (زرده تنها( | یک عدد | ۵۰ |
| تخم مرغ (سفیده تنها( | یک عدد | ۲۰ |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | ۷۰ |
| تخم مرغ متوسط | یک عدد | ۷۰ |
| تخم مرغ نیمرو | یک عدد | ۱۳۰ |
| تخم هندوانه | ۱۰۰گرم | ۵۹۰ |
| ترب | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| تربچه | یک عدد | ۲ |
| ترخون | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| تره | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| تمبر هندی با دانه | ۱۰۰گرم | ۱۱۵ |
| تمبر هندی بدون دانه | ۱۰۰گرم | ۲۴۰ |
| تمشک سیاه یا قرمز | ۱۰۰گرم | ۸۰ |
| تن ماهی با روغن کم | ۱۰۰گرم | ۳۱۵ |
| توت تازه | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| توت سفید خشک | ۱۰۰گرم | ۳۶۰ |
| توت فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
| جعفری | ۱۰۰گرم | ۲۵ |
| جگر سرخ کرده | ۱۰۰گرم | ۳۳۰ |
| جگر سفید | ۱۰۰گرم | ۱۶۰ |
| جگر مرغ | ۲۰ گرم | ۳۰ |
| جگر مرغ خام | ۱۰۰گرم | ۱۲۵ |
| جگر یک سیخ | ۱۰۰گرم | ۸۰ |
| جو | ۱۰۰گرم | ۳۵۰ |
| چای تلخ | یک لیوان | ۰ |
| چای شیرین (۴حبه قند( | یک لیوان | ۴۰ |
| چغندر آب پز | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
| چغندر خام | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| چیپس سیب زمینی | ده عدد | ۱۱۰ |
| حلوا | ۱۰۰گرم | ۴۰۰ |
| حلوا ارده | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| حلیم بدون روغن | یک لیوان | ۱۸۰ |
| خامه سفت | ۱۰۰گرم | ۳۵۰ |
| خامه شل | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| خاویار | ۱۰۰گرم | ۳۰۰ |
| خربزه | ۱۰۰گرم | ۲۳ |
| خربزه | یک لیوان | ۵۰ |
| خردل | ۱۰۰گرم | ۸۰ |
| خرما | یک عدد | ۲۰ |
| خرما با هسته | ۱۰۰گرم | ۲۴۰ |
| خرما یک فنجان | ۱۰۰گرم | ۵۰۵ |
| خرمالو | یک عدد | ۸۰ |
| خرمای تازه | ۱۰۰گرم | ۱۴۰ |
| خرمای خشک | ۱۰۰گرم | ۳۱۰ |
| خوراک مرغ | ۱۰۰گرم | 165 |
| خوراک لوبیا | ۱۰۰گرم | 81 |
| خورشت قیمه | ۱۰۰گرم | 171 |
| خورش قلیه ماهی | ۱۰۰گرم | 134 |
| خورش قورمه سبزی | ۱۰۰گرم | 134 |
| خورش لوبیا سبز | ۱۰۰گرم | 102 |
| خورش بامیه | ۱۰۰گرم | 104 |
| خورش ریواس | ۱۰۰گرم | 93 |
| خورش فسنجان | ۱۰۰گرم | 108 |
| خورش هویج | ۱۰۰گرم | 93 |
| خوراک گوشت وقارچ | ۱۰۰گرم | 285 |
| خیار | ۱۰۰گرم | ۱۵ |
| خیار شور | ۱۰۰گرم | ۱۲ |
| دسر (ژلاتین( | یک لیوان | ۱۸۰ |
| دل گوسفند | ۱۰۰گرم | ۲۶۰ |
| دل مرغ | ۱۰۰گرم | ۱۷۰ |
| دلمه متوسط | یک عدد | ۱۵۰ |
| دوغ | ۱۰۰گرم | ۱۵ |
| ذرت | ۱۰۰گرم | ۸۰ |
| ذرت بو داده با روغن | ۱۰۰گرم | ۳۵۷ |
| ذرت دانه درشت | ۱۰۰گرم | 8۵ |
| ذرت مکزیکی | یک لیوان | 350 |
| رطب | ۱۰۰گرم | ۱۵۰ |
| روغن حیوانی | ۱۰۰گرم | ۸۹۰ |
| روغن مایع و زیتون | یک قاشق | ۱۲۰ |
| روغن نباتی | ۱۰۰گرم | ۹۰۰ |
| ریحان | ۱۰۰گرم | ۴۰ |
| ریواس | ۱۰۰گرم | ۱۵ |
| زبان گوساله | ۱۰۰گرم | ۱۳۰ |
| زبان گوسفند | ۱۰۰گرم | ۲۶۰ |
| زردآلو | ۱۰۰گرم | ۵۰ |
| زردآلو(برگه خشک( | ۱۰۰گرم | ۲۷۰ |
| زردآلو(کمپوت( | یک لیوان | ۲۵۰ |
| زیتون خام سبز | ۱۰۰گرم | ۱۴۰ |
| زیتون خام سیاه | ۱۰۰گرم | ۲۰۰ |
| زیتون خام سیاه(متوسط( | یک عدد | ۷ |
| ژلاتین برای دسر | ۱۰۰گرم | ۲۴۰ |
| ژله (پودر( | یک قاشق | ۵۵ |
| سالاد | یکنفره | ۵۰ |
| سالاد الویه | یک قاشق غذاخوری | 150 |
| ساندویچ همبرگر | یک عدد | ۳۵۰ |
| سانویچ چیز برگر | یک عدد | 500 |
| سرکه | یک لیوان | ۳۳ |
| سمنو | یک لیوان | ۱۸۰ |
| سنجد | ۱۰۰گرم | ۱۳۰ |
| سنگدان مرغ | ۱۰۰گرم | ۱۴۰ |
| سوپ گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| سوپ مرغ سبزیجات | ۱۰۰گرم | ۳۰ |
| سوپ مرغ گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
| سوخاری (نان( | هر قطعه | ۲۵ |
| سوسیس | ۱۰۰گرم | ۳۰۰ |
| سوسیس دانه ای متوسط | ۱۰۰گرم | ۱۵۰ |
| سویا | ۱۰۰گرم | ۳۸۰ |
| سیب درختی | ۱۰۰گرم | ۵۵ |
| سیب زمینی | ۱۰۰گرم | ۷۵ |
| سیب زمینی کبابی | ۱۰۰گرم | ۹۳ |
| سیب زمینی متوسط | یک عدد | ۸۰ |
| سیب زمینی(چیپس( | ۱۰۰گرم | ۵۰۰ |
| سیب متوسط | یک عدد | ۷۰ |
| سیب(کنسرو شیرین( | یک فنجان | ۱۸۰ |
| سیر | ۱۰۰گرم | ۱۲۰ |
| سیرابی | ۱۰۰گرم | ۱۳۰ |
| سس مایونز | یک قاشق غذاخوزی | 90 |
| سس هزار جزیره | یک قاشق غذاخوزی | 72 |
| شاهی | ۱۰۰گرم | ۲۰ |
| شرینی خشک | ۱۰۰گرم | 500 |
| شکر | ۱۰۰گرم | 400 |
| شکلات | ۱۰۰گرم | 500 |
| شکوفه ذرت بدون روغن | یک لیوان | 25 |
| شلغم | ۱۰۰گرم | 25 |
| شلیل | ۱۰۰گرم | 60 |
| شنبلیله | ۱۰۰گرم | 30 |
| شوید(شبد( | ۱۰۰گرم | 30 |
| شربت | ۱۰۰گرم | 55 |
| شربت پرتغال | یک لیوان | 170 |
| شربت یخ | یک لیوان | 14۰ |
| شیر | یک لیوان | 110 |
| شیر خشک | 100 گرم | 500 |
| شیر غلیظ نستله | 100 گرم | 25۰ |
| شیر گاو کم چربی | 100 گرم | 55 |
| شیر میش | 100 گرم | 95 |
| شیر برنج | یک قاشق غذاخوری | 25 |
| طالبی | ۱۰۰گرم | 30 |
| طالبی(آب طالبی بدون شکر) | یک لیوان | 45 |
| عدسی با کمی روغن | یک لیوان | 185 |
| عسل | یک قاشق مرباخوری | ۲0 |
| عسل | یک قاشق غذاخوری | 50 |
| فرنی | یک لیوان | 200 |
| فلفل سبزیا قرمز | ۱۰۰گرم | 22 |
| فندق | یک عدد | 10 |
| فندق با پوست | ۱۰۰گرم | 300 |
| قارچ | ۱۰۰گرم | 27 |
| قره قروت | ۱۰۰گرم | 240 |
| قلوه گوسفند | ۱۰۰گرم | 170 |
| قند | ۱۰۰گرم | 400 |
| قهوه تلخ | یک فنجان | 2 |
| کاکائو(چای خوری( | یک قاشق | 10 |
| کافی میکس | یک بسته | 90 |
| کدو حلوایی | ۱۰۰گرم | 35 |
| کدو خورشتی | ۱۰۰گرم | 28 |
| کرفس | ۱۰۰گرم | 13 |
| کره | یک قاشق | 100 |
| کره حیوانی | ۱۰۰گرم | 750 |
| کشک | ۱۰۰گرم | 380 |
| کشک (غذا خوری( | یک قاشق | 60 |
| کشمش | ۱۰۰گرم | 290 |
| کلم پخته | یک لیوان | 40 |
| کلم پیشخوان | ۱۰۰گرم | 22 |
| کالباس | ۱۰۰گرم | 300 |
| کاهو | ۱۰۰گرم | 17 |
| کاهو(درشت( | یک برگ | 4 |
| کباب برگ | یک سیخ | 200 |
| کباب کوبیده | یک سیخ | 270 |
| کتلت | یک عدد | 150 |
| کلم خام | یک لیوان | 25 |
| کلم فندقی | ۱۰۰گرم | 24 |
| کلم قرمز | ۱۰۰گرم | 28 |
| کله پاچه | ۱۰۰گرم | 190 |
| کمپوت گیلاس | یک لیوان | 190 |
| کنجد | ۱۰۰گرم | 580 |
| کوفته | یک عدد | 150 |
| کورن فلکس | ۱۰۰گرم | 370 |
| کولا | ۱۰۰گرم | 40 |
| کیک | ۱۰۰گرم | 350 |
| کیک بدون خامه | ۱۰۰گرم | 340 |
| کیک شکلاتی | ۱۰۰گرم | 400 |
| کیک یزدی متوسط | یک عدد | 160 |
| گردو | یک عدد | 30 |
| گردو با پوست | ۱۰۰گرم | 140 |
| گریپ فروت | ۱۰۰گرم | 30 |
| گریپ فروت (آب( | یک لیوان | 80 |
| گز | ۱۰۰گرم | 500 |
| گل کلم خام | ۱۰۰گرم | 10 |
| گلابی | ۱۰۰گرم | 55 |
| گندم | ۱۰۰گرم | 340 |
| گوجه درختی رسیده | ۱۰۰گرم | 50 |
| گوجه سبز | ۱۰۰گرم | 30 |
| گوجه فرنگی | ۱۰۰گرم | 15 |
| گوجه فرنگی (رب( | ۱۰۰گرم | 80 |
| گوجه فرنگی(رب( | یک لیوان | 50 |
| گوجه فرنگی(سس( | ۱۰۰گرم | 105 |
| گوشت گاوبدون چربی | ۱۰۰گرم | 200 |
| گوشت گوساله | ۱۰۰گرم | 200 |
| گوشت گوسفند | ۱۰۰گرم | 320 |
| گوشت ماهی | ۱۰۰گرم | 100 |
| گوشت مرغ | ۱۰۰گرم | 200 |
| گوشت همبرگربدون چربی | ۱۰۰گرم | 200 |
| گیلاس | ۱۰۰گرم | 60 |
| لپه پخته | ۱۰۰گرم | 115 |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | ۱۰۰گرم | 80 |
| لوبیا سبز | ۱۰۰گرم | 30 |
| لوبیا سفید | ۱۰۰گرم | 340 |
| لوبیا قرمز پخته | ۱۰۰گرم | 110 |
| لوبیا قرمزپخته | یک لیوان | 200 |
| لیمو تازه باپوست | ۱۰۰گرم | 23 |
| لیمو ترش | ۱۰۰گرم | 42 |
| لیمو ترش(آب لیمو( | ۱۰۰گرم | 26 |
| لیمو شیرین | ۱۰۰گرم | 40 |
| مارچوبه | ۱۰۰گرم | 20 |
| مارگارین یا کره نبات | ۱۰۰گرم | 850 |
| مارگارین یک قاشق | ۱۰۰گرم | 110 |
| ماست | ۱۰۰گرم | 55 |
| ماست کم چرب | یک لیوان | 110 |
| ماست کیسه ای | ۱۰۰گرم | 155 |
| ماکارونی پخته | یک لیوان | 150 |
| ماکارونی پخته با سس گوشت | یک لیوان | 250 |
| ماهی | ۱۰۰گرم | 10۰ |
| مربا | یک قاشق غذا خوری | 54 |
| مرغ (بدون پوست( | ۱۰۰گرم | 200 |
| مغز گردو | ۱۰۰گرم | 625 |
| مغز پسته | ۱۰۰گرم | 680 |
| مغز حیوان | ۱۰۰گرم | 130 |
| مغز دانه آفتابگردان | ۱۰۰گرم | 560 |
| مغز فندق | ۱۰۰گرم | 630 |
| موز | ۱۰۰گرم | 60 |
| موز متوسط | یک عدد | 100 |
| میگو | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| مـاده غـذایى | مقـــدار | کالرى |
| مغز گردو | ۱۰۰گرم | ۶۲۵ |
| موز | ۱۰۰گرم | ۶۰ |
| موز متوسط | یک عدد | ۱۰۰ |
| میگو | ۱۰۰گرم | ۱۰۰ |
| نارگیل (پودر( | ۱۰۰گرم | ۵۵۰ |
| نارگیل (مغز( | ۱۰۰گرم | ۳۴۵ |
| نارگیل تازه | ۱۰۰گرم | ۱۵۶ |
| نارنج | ۱۰۰گرم | ۲۰ |
| نارنگی | ۱۰۰گرم | ۳۴ |
| نان (کف دست( | یک عدد | ۷۰ |
| نان جو | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| نان خشک | ۱۰۰گرم | ۳۶۰ |
| نان روغنی | ۱۰۰گرم | ۴۵۰ |
| نان ساندویچی کامل | یک عدد | ۷۰ |
| نان ساندویچی کوچک | نصف عدد | ۷۰ |
| نان سوخاری | یک عدد | ۳۵ |
| نان سوخاری متوسط | یک عدد | ۳۵ |
| نان سوخاری(کعک( | یک عدد | ۵۰ |
| نان سیاه با سبوس | ۱۰۰گرم | ۲۱۸ |
| نان گندم | ۱۰۰گرم | ۲۵۰ |
| نان خامه ای متوسط | یک عدد | ۳۰ |
| نخود | یک عدد | ۱ |
| نخود پخته | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| نخود خشک | ۱۰۰گرم | ۳۶۰ |
| نخود فرنگی | ۱۰۰گرم | ۹۲ |
| نوشابه | یک شیشه | ۱۰۰ |
| نوشابه با طعم میوه | ۱۰۰گرم | ۱۱۵ |
| هلوی تازه | ۱۰۰گرم | ۴۵ |
| هلوی کمپوت | یک لیوان | ۲۰۰ |
| هندوانه | ۱۰۰گرم | ۲۳ |
| هندوانه با پوست | ۱۰۰گرم | ۱۲ |
| هویج ایرانی | ۱۰۰گرم | ۴۰ |
| هویج فرنگی | ۱۰۰گرم | ۳۵ |
