ورزش بعد از عمل جراحی چاقی

ورزش برای کسانیکه عمل جراحی چاقی انجام داده‌اند :

باعث سرعت بیشتر لاغری و بهبود موثر سلامتی میشود

به تدریج و طی یک شیب ملایم طی ۳ تا ۶ هفته بعد از عمل افزایش داده شود

باید بصورت برنامه روتین و منظم انجام شود: ۳۰ دقیقه در روز ، ۳روز در هفته

برای موثر بودن نیاز به ورزش شدید و سخت نیست

باید روی استقامت ، انعطاف و قدرت تمرکز داشته باشد

 

با خواندن قسمت زیر تمام آن چیزی را که در مورد ورزش بعد از عمل جراحی نیاز دارید خواهید یافت.

با کلیک روی لینک های زیر به سر تیتر قسمت مورد نظر می‌روید.

فهرست مطالب
بازگشت به فهرست
01

مزایای ورزش بعد از جراحی باریاتریک

خلاصه مطلب :

بعد از اصلاح رژیم غذایی (عمل جراحی ) ورزش مهم‌ترین عامل کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن است

ورزش باعث بهبود قابل توجه سلامتی جسمی و روحی و افزایش طول عمر می‌شود

 

یک شخص موفق بعد از عمل جراحی باریاتریک یا جراحی لاغری باید سه نکته مهم را رعایت کند.

۱- رعایت رژیم غذایی سالم

۲- ویزیت های منظم بعد از عمل

۳- پیروی از یک برنامه ثابت و پیشرونده ورزشی

رعایت دو مورد اول راحت است…..

ولی متاسفانه ورزش یا همان مورد سوم در بیمارانیکه عمل جراحی چاقی انجام داده اند مورد کم لطفی قرار می‌گیرد

قطعا انجام ورزش منظم برای شما سخت است ، بخصوص به علت بی تحرکی طولانی قبلی ناشی از چاقی و یا مثلا تایم کاری طولانی طی روز و …..

اما باید ورزش را در اولویت قرار دهید

برای انجام ورزش راه های عملی برای خود پیدا کنید. مثلا

از اتومبیل شخصی کمتر استفاده کنید

یک ایستگاه اتوبوس یا مترو زودتر پیاده شوید

برنامه پیاده روی و ورزش گروهی داشته باشید

ابتدت نیم ساعت راه بروید سپس اسنپ بگیرید

ووو

 

ورزش بعد از ۴ تا ۶ هفته از عمل جراحی چاقی برای همه توصیه می‌شود ولی هر کس به نسبت بیماری و سلامتش

مثلا به یک خانم میانشان که مشکل شدید کمر یا زانو دارد فقط راه رفتن در آب یا استخر پیشنهاد می‌شود ولی به یک جوان بدون مشکل خاص ورزشهای تقویت عضلانی و راه رفتن استقامتی پیشنهاد می‌شود

 

استفاده از مربیان آکادمیک و علمی در این زمینه بسیار کمک کننده است

اینجا کلیک کنید

مطالعات نشان داده کسانیکه ورزش می‌کنند بیشتر توانایی ثابت نگه داشتن وزن خود در طولانی مدت را دارند

 

به این نکته توجه کنید که هدف از ورزش کردن کالری سوزاندن نیست  مثلا شما طی یک ورزش نیم ساعته حدود ۲۰۰ کالری میسوزانید که با نوشیدن یک لیوان آب میوه مجددا آنجا برمیگردانید

یکی از اهداف از ورزش بالا نگه داشتن متابولیسم بدن شماست

 

بازگشت به فهرست
02

اثرات سلامتی جسمی ورزش

افزایش طول عمر

کاهش بیشتر چربی شکمی

افزایش قدرت ماهیچه ها ،استخوان و ریه

کاهش ابتلا به بیماری

کاهش  قند خون

کاهش فشار خون

کاهش تری گلیسرید

افزایش کلسترول خوب (HDL)و کاهش کلسترول بد (LDL)

کنترل بهتر سطح انسولین

کاهش خطر سرطان

افزایش انرژی

بهبود تعادل

افزایش مقاومت به سرما

 

بازگشت به فهرست
03

اثرات مثبت روحی - روانی و ذهنی

احساس رضایت از ظاهر و فرم بدن

افزایش انگیزه(motivation)

افزایش هوشیاری و قدرت ذهنی(mental sharpness)

افزایش میل جنسی(libido)

 

 

بازگشت به فهرست
04

ورزش بعد از جراحی چاقی را کی شروع کنیم؟

بعداز عمل جراحی هر چه زودتر به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز در منزل رابروید

از هفته اول شما میتوانید روزانه ۴۰ دقیقه یا دو نوبت ۲۰ دقیقه ای پیاده روی کنید

از هفته دوم و بعد از بهبود زخمه‌ای سطح پوست میتوانید استخر بروید.

از هفته چهارم (یک ماه بعد از عمل) میتوانید ورزش قبلی خود راشروع کنید و طی دو هفته به میزان قبل از عمل ورزش کنید

اگر قبل از عمل ورزش نمیکردید از هفته چهارم میتوانید زیر نظر مربی مجرب ( که فشار بیش از حد به شما وارد نشود) ورزش را شروع کنید

هر شخصی بر اساس وضعیت جسمانی خود ورزش می‌کند و نسخه ورزشی هر شخص با دیگری متفاوت است

بازگشت به فهرست
05

نکات بسیار مهم ورزشی

ورزش را آهسته شروع کنید و طی شش هفته آن را افزایش دهید(هیجانی نشوید)

با پوشیدن لباسهای ورزشی مناسب (ساپورت ) و نوشیدن میزان زیاد آب طی ورزش مشکلات پوستی شما کمتر میشود

همیشه کفش ورزشی راحت و مناسب بپوشید ( بسیار مهم )

از یک مربی با تجربه استفاده کنید

ضربان قلب خود را مونیتور کنید(مثلا با ساعت‌های هوشمند)

در نظر داشته باشید که هدف ما ورزش کردن مانند افراد جوان و حرفه‌ای نیست

آب زیاد بنوشید و همیشه بطری آب با خود داشته باشید حتی در استخر

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *